¿Por qué se siente tan bien respirar profundamente?

¿Alguna vez has notado? Cuando inhalás profundamente, siempre hay un espacio extra para respirar aún más profundamente. Es difícil inhalar completamente en ese espacio extra. Pero cuando lo hacés, se siente tan bien.

La pregunta es, ¿por qué se siente tan bien al respirar profundamente y cuál es el mecanismo biológico detrás de esto?

Hay un sistema nervioso en nuestro cuerpo, que se conoce como sistema nervioso parasimpático. Ayuda a promover la calma en nuestro cuerpo. Entonces, cuando respira más profundamente, aumenta el oxígeno en nuestro cerebro. Que estimula el sistema nervioso parasimpático de nuestro organismo.

Y como resultado, cuando respiramos consciente, lenta y profundamente nos sentimos tan tranquilos. Por eso se siente tan bien respirar profundamente de vez en cuando.

Remedio contra el stress

Si estás nervioso o estresado, tenés que saber que contás con la mejor herramienta para calmarte en unos pocos minutos. Todo comienza con la respiración , explica Thomas Crum, un maestro de Aikido, entrenador, orador y consultor cuyos clientes incluyen a Disney y la Academia de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. En su nuevo libro, Three Deep Breaths: Finding Power and Purpose in a Stressed World , Crum afirma que una de las mejores formas de perfeccionar sus habilidades de respuesta al estrés es sorprendentemente simple: simplemente respirar. O, más específicamente, tomar tres respiraciones profundas.

El estrés es una gran epidemia de salud, según la Organización Mundial de la Salud. De hecho, dice Crum, los estudios muestran que entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas a los médicos de atención primaria están relacionadas con el estrés. El estrés no controlado puede influir en todo, desde la aparición de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, hasta problemas gastrointestinales, diabetes e insomnio, dolores de cabeza y depresión. Además, el estrés puede poner en peligro nuestra vitalidad, creatividad, productividad y alegría, costándonos una fortuna en energía psíquica.

El sistema nervioso autónomo es responsable de todos los sistemas involuntarios de nuestro cuerpo: frecuencia cardíaca, respiración, transpiración y dilatación de nuestras pupilas, por nombrar algunos. Cuando experimentamos estrés, el sistema nervioso simpático, o la parte del sistema nervioso autónomo que prepara nuestros cuerpos para actuar (ya sea para luchar o huir), se enciende y comenzamos a bombear adrenalina, lo que resulta en una respiración rápida y una aumento de la frecuencia cardíaca. Dado que la respuesta del cuerpo es involuntaria, no nos quedan muchas opciones para controlarla, salvo una: respirar.

“La respiración es la única interfaz directa entre nuestros sistemas voluntarios e involuntarios”, dice Crum. «Es la única actividad que puede suceder sin nuestro esfuerzo consciente y, sin embargo, también podemos optar por controlarla conscientemente, ahora mismo».

Lo mejor de todo, señala Crum, “Las tres respiraciones profundas permiten a las personas comenzar una práctica consciente sin ningún conocimiento previo de las técnicas de respiración y sin más tiempo de su horario diario”, dice Crum.

Podés utilizar las Tres respiraciones profundas que se describen aquí para equilibrarte en cualquier lugar y en cualquier momento. La primera respiración, la respiración centrada, te ayudará a calmar el cuerpo y darte conciencia y una sensación de control sobre su respuesta; el segundo aliento, el Aliento de Posibilidad , restaura la tranquilidad de tu mente, te permite percibir tus elecciones más elevadas y ayudarte a trascender tu ego; y el tercer aliento, el Aliento del descubrimiento, puede reunirte con tu espíritu y convertir una situación estresante en una oportunidad de aprendizaje. A continuación, te indicamos cómo poner en práctica este ejercicio

La respiración centrada

1. Exhalá completamente para relajar el cuerpo y vaciar tus pulmones de aire. Colocá tus manos sobre tu abdomen.
2. Comenzá a inhalar y luego exhalá por completo. Sentí la profundidad de cada inhalación.
3. Mientras continuás inhalando y exhalando, ya sea sentado o de pie, dejá que tu cuerpo se vuelva más simétrico y alineado; mantené los pies en el suelo y la parte superior del cuerpo erguida, como si alguien te estuviera suspendiendo con una cuerda a través de la parte superior de tu cabeza. Visualizá la gravedad fluyendo a través tuyo, permitiendo que tu cuerpo se sienta ingrávido pero a la vez conectado a tierra.
4. Concentrate en la respiración y en cómo ocurre sin tu energía consciente. Inhalá por la nariz. Exhalá por la nariz o la boca. Observá cómo la inhalación expande el vientre y la exhalación lo lleva hacia la columna vertebral.
5. Prestá toda tu atención a la respiración. Es posible que notes que ésta se vuelve más lenta, profunda, silenciosa y regular.
6. Dirigí tu atención al momento presente. Sé testigo de sensaciones y pensamientos internos y externos sin enchufarte a ellos. Tus elecciones y pensamientos se volverán más decididos, de mente abierta y creativos.