6 rituales matutinos para una vida saludable y feliz
La manera de empezar cada mañana es crucial porque va a determinar el tono para el resto de tu día. Si se inicia el día negativamente, con prisa o enfocándose en los problemas, el día podría sentirse mucho más estresante que si lo hubieses arrancado relajado y tomándote un buen desayuno tranquilo. Aquí te dejamos seis rituales matutinos que te van a ayudar a llevar una vida más sana y más feliz:
1. Iniciar tu día con sol, abriendo las cortinas y dejando que ingrese la luz. Sintiendo todas las bondades del sol e incluso una ligera brisa de una ventana abierta, te puede dar una buena bienvenida y decirle a su cuerpo que ya es de día, lo que puede hacer que se sienta más despierto y menos aturdido lo largo de su mañana. Además, ver la luz natural en lugar de la luz artificial o fluorescente puede mejorar notablemente tu estado de ánimo e incluso contrarrestar la depresión.
2. Música: En lugar de estar en la cama, viendo las noticias o respondiendo correos electrónicos, te recomendamos que arranques el día con música. Podés elegir temas con energía para despertarte o algunos lentos que te relajen y te brinden tranquilidad antes de entrar en el ajetreo del mundo exterior. Incluso si sólo escuchás música mientras te duchás o te vestis vas a sorprenderte de lo mucho que la música adecuada puede establecer el tono para el día entero.
3. Beber agua con limón: Tomar un vaso de agua con limón en ayunas es una excelente manera de equilibrar tu sistema digestivo y preparar tu cuerpo para el día. El agua con limón ofrece una variedad de beneficios para la salud, incluyendo un aumento de la vitamina C, el potasio, y la energía en general. También ayuda a tener buen aliento y la piel más clara y saludable; reduce la inflamación digestiva, ayuda a eliminar toxinas e incluso ayuda en la pérdida de peso. Es importante después de beber el agua con limón mantenerse alejado de las bebidas con cafeína por unos minutos. Esperá de 15 a 30 minutos después de beberla para comer, así tu cuerpo va a estar listo para absorber los nutrientes y la energía que vas a necesitar durante todo el día.
4. Proteínas en el desayuno: Si querés arrancar bien el día olvidate de las masitas y las tostadas y enfocate en las proteínas. Un huevo revuelto, un poco de queso de soja o polvo de proteína en tu batido o avena va a marcar toda la diferencia a la hora de empezar el día con energía. Las proteínas te mantendrán lleno y más enfocado.
5. Un plan: Armar una lista de objetivos y asignación de tareas para el día es una excelente forma de mantener claras y organizadas todas las tareas que necesitás cumplir a lo largo de la jornada. Primero anotá las urgentes, las que sí o sí tenes que hacer durante el día y luego agregá las que podrías cumplir en caso de que te queden unos minutos libres. Además, es muy satisfactorio ir comprobando todas las cosas que fuiste cumpliendo a lo largo de la jornada y tacharlas.
6. Hacé un poco de yoga: No es necesario hacer una rutina de una hora. Está demostrado que con que te tomes al menos cinco minutos para meditar o hacer yoga es una buena forma de despertar tus músculos y librarte del cansancio de la noche anterior. Esto hará que tu cuerpo se ponga en movimiento, te recordará la importancia de centrarte en la respiración, y establecerá el tono para un día tranquilo, positivo y productivo. Así como dicen que el desayuno es la comida más importante del día, el ritual que lleves adelante todas tus mañanas, es la parte más importante de tu día. Se amable con tu cuerpo y tu mente y establecerás un tono positivo que se impregnará en tu estado de ánimo a lo largo de toda la jornada.
