10 trucos para dormir bien las noches de calor

¿Cómo dormir cuándo hace mucho calor? En verano, esa es la pregunta que todos nos hacemos. Conciliar el sueño por las noches es difícil, sobre todo a partir de los 26ºC ,puesto que nuestro ritmo biológico se ve afectado y se producen cambios en la estructura del sueño.

Si querés dormir mejor, aquí algunos de sus consejos.

MUCHA AGUA

Estar hidratados bebiendo al menos un litro y medio de agua al día. Con las altas temperaturas se transpira más y se necesita una ingesta de líquidos mayor. Evitar la deshidratación ayuda a mantener la temperatura y combatir la fatiga que produce el calor.

CONTROLAR LA INGESTA DE CAFÉ

No consumir bebidas con cafeína antes de ir a dormir. Tomar café, mates o refrescos que contienen cafeína activan el organismo por eso se desaconsejan en las horas previas a irse a la cama.

OJO CON EL ALCOHOL

Evitar la ingesta de alcohol, sobre todo durante la cena, porque activa el organismo e interrumpe el sueño. En verano se hace más vida social por la noche que es cuando se suelen consumir más bebidas alcohólicas

ELIMINAR LA COMIDA PICANTE EN LA CENA

Tomar cenas ligeras para facilitar la digestión. En vacaciones se descuida más la dieta y se consumen más comidas ácidas y picantes. Estos alimentos dificultan la digestión y producen pesadez de estómago. Para evitarlo, es mejor optar por cenas con productos frescos como ensaladas y sopas frías.

RUTINAS BUENAS

No alterar los horarios de las comidas. El cambio en la rutina diaria hace que se retrasen todas las comidas y la hora de la cena sea próxima a la de irse a la cama, por lo que se recomienda cenar temprano.

SIESTA SÍ, PERO CORTA

Reducir la duración de la siesta. El calor incrementa la sensación de cansancio y las ganas de dormir después de comer a medio día. Para que la siesta no influya en el descanso dela noche se sugiere que no sea superior a 30 minutos.

VENTILAR LAS HABITACIONES

Limitar el uso del aire acondicionado ventilando las habitaciones pero sin dejar las ventanas abiertas en las horas de más sol. Cuando la temperatura supera los 26º dificulta la conciliación del sueño.

UNA BUENA DUCHA

Darse una ducha fría antes de dormir para combatir el calor

LA MEJOR ROPA PARA DORMIR

Dormir desnudo no te asegura estar más fresco. Los expertos aconsejan usar pijamas de algodón para evitar la sudoración excesiva. Las prendas de licra y otros tejidos sintéticos no permiten que la piel transpire y se transpira más.

UN TECITO

Tomar preparados de plantas medicinales de dispensación farmacéutica de Pasiflora, Amapola de California y Valeriana que alivian la ansiedad y ayudan a dormir sin los efectos secundarios de los somníferos de origen sintético